[...] nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 15 + 15 25 kg x 15 + 15 27,5 kg x 15 + 15(w poprzednim mikrocyklu 25 kg) Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. ******************************************************************************** ROZGRZEWKA -Postawiłem sobie za punkt honoru wziąć się za element podsiadu. [...]
[...] pasie. Gdybym zapodał z 50 gr. kaszy przed treningiem i 60 gr. ryżu po prawdopodobnie mogłoby być inaczej i nikt na siłowni nie wytykałby mi że jak to możliwe że biorę 200 w serii ciągów albo macham 50 jednorącz na barki a tak hu***o wygladam. Kiedy tylko znowu będe miał dostęp do siłowni albo skompletuję jakiś większy sprzęt u siebie w garazu, [...]
[...] od 1,45 do 2 minut po czym powtórka składanki. Wszystko wykonane x 10 czyli zgodnie z założeniami. To był najprzyjemniejszy trening z całego obecnego zestawu Po 4 serii już pompa rozrywała mi rękawy koszulki. Potem było już tylko lepiej. Wspaniała kombinacja na dwugłowy i nie tylko biceps. Połączenie małej ilości powtórzeń ale za to z [...]
[...] robiło się na prawdę przyjemnie. Przysiad ze sztangą z przodu - gdzieś połknęło mi pierwszą serię, mimo wszystko zaliczone. Na dwójkach myślałem, że o 5 powt. w ostatniej serii nie mam co marzyć, jednak dłuższa przerwa i jak z płatka. Szybkie wspięcia +10kg w stosunku do przysiadów, i szybkie przedramię. Dieta: Dzisiaj lekki deficyt białka. [...]
[...] w sumie tez tak planowałem że dziś lajtowy trening, jutro tez lajtowy i robie z 5 dni przerwy trening klaty i tricepsów dokładnie nie pamietam co i jak było ale: 1.Wl z 5 serii 2.dipsy 5x8 3.Wl skos+ hantlami 4x8 4. rozpietki 4x12 triceps: 1.francuz sztangą łamana 4x12 2.tate press 3x12 po treningu 25min rowerka popołudniu jeszcze pograłem [...]
[...] i łapy. Dziś niby był zarezerwowany pod max w SQ ale z racji tego ze z MC i WL nie wyszło to to opierdyoliłem. Na poczatku poszły siady na niskim zakresie, W ostatniej serii siadłem jak dobrze pamietam 5x143kg, nawet nie było dzis najgorzej ale czułem skutki sobotniej imprezy, po kilku seriach juz byłem mokry jak swinia, ale chyba rekord z [...]
Jedno z drugim się nie wyklucza. Autoregulacja np. przez rampę zakłada stały progres, mówi do czego dążymy tylko powtórzenia zależą od formy i z grubsza ilość serii. A przynajmniej masz pewność, że z każdym treningiem dałeś z siebie maks tego co się da, a nie opyerdalańsko. :-) Spróbuj z miesiąc, nigdy nie wrócisz do "3 serie po 8 powtórzeń"! :-D
[...] niż ogólnie, raz na jakiś czas dla stawów i CUN złapanie świeżego oddechu. TRENING -CZWOROGŁOWE I ŁYDKI 1. Wyprosty - rozgrzewczych z lekkim zapasem powtórzen było chyba 5-7 serii, nastepnie 2x robocze i w ostatniej 5x dropset 2. Wypychanie na suwnicy poziomej 2x 15 powt 2x10 powt 3. Siady na Hack maszynie 4s ok. 15 powt na maxa 4. [...]
[...] Forma jak na ten okres jest ok wiec nic nie zmieniamy w ilosci treningow i bilansie kcal Jedynie zwiekszam intensywnosc poprzez dodanie wiecej Serii łaczonych,dropow,gigant serii -15 g bcaa 1.7 Białek + 2 zółtka + 50 g mąka gryczana + 400 g marchew 2.15 g bcaa + 35 g WPH + 50 g mąka ryżowa - budyn 3.200 g filet + 65 g ryż + sałatka 4.200 g filet [...]
Poranny trening na siłowni Dziś znów trening zróżnicowany. 1.Wyciskanie sztangi płasko 6 serii od 50 do 90kg 90x2 przy pomocy kolegi. 2.Wyciskanie hantli skok 20kg x 10 25kg x 8 30kg x 6 3.Rozpietki 3 serie z progresją ciężaru 4. Martwy ciąg z łączonym wiosłowaniem 2 serie po 10 powt. Chyba 50 i 60 kg 5. Martwy ciąg 2 x 10 75kg 6. Pompki [...]
Wczoraj trening był delikatny. Zrobiłem tylko kilka serii przed snem Za to dziś okrutny trening poranny na siłowni Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej: rozpocząłem od 60 kg i skończyłem na 95kg a później jeszcze 3 negatywne powtórzenia 100kg. 2. Wyciskanie na skosie 40kgx10, 50kgx10, 60kgx8 Barki 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie około 10 [...]
RedDevil - ja sie z toba niezgodze... twoj plan jest inny o tyle, ze masz mniej cwiczen a w wiekszosc ilosc serii jest ta sama.... np plecy: u ciebie 10 serii u mnie tak samo (nie liczac szrugsow) - nie mozna zakladac ze ktos bedzie myslal o tym by zostawiac energie na reszte... w zroznicowaniu cwiczen chodzi o zaatakowanie danej grupy miesniowej [...]
[...] jest piekne". i WPLATANIE W PLAN NA MASE. -dany miesien powinien byc cwiczony wielkim ciezarem, stopniowo zwiekszanym z treningu na trening i po ogromnej ilosci serii rozgrzewajacych z mala il powtorzen. -nastepnie wybieramy pelnozakresowe cwiczenie i ciezar rzedu 35-50% robimy 4-5 serii po ok 7 powt niesamowicie wolnym tempem. [...]
[...] mam robic 10 s rozgzrewkowyc. Czyli mam 3 ostatnie serie z niewiadomo jakim ciezarem --------------------------------------- Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz 8...przesuwasz Ale ja mam po kazdym tr [...]
[...] dwie jedyne opcje jakie chyba maja sens. Ogolnie dzieki za checi ale na najwazniejsze nie odpowiedziales . Rozszyfruj mi to: Przyklad: 1 tydzien- nie przesuwasz w pierwszej serii 2 tydzien- j.w 3 tydzien- przesuwasz w pierwszej serii 4 tydzien- j.w. 5 -II- nie przesuwasz 6...nie przesuwasz 7...przesuwasz 8...przesuwasz Jakie ciezary w 7i8 [...]
[...] 06.0210 r Trening 5. 1. dociskanie szeroko na klate 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-82,5 2x7 - 85 kg Nie zrobilem trzeciej serii bo zaczal mnie dosc mocno bolec kciuk - moze przez to ze sztanga dosc cienka. Ławka duzo wyzsza od mojej, musiałem jakos sobie poradzic, tzn podstawic odkurzacz pod [...]
A co tam demol jakas kontuzje podłapałes czy tak dla wlasnej wiedzy?? Z planem wystartuje jak pojdzie w serii glownej 100 kg w dociaganiu lub przysiadzie, i najlepiej jeszcze jak w dociskaniu lezac szeroko lub wasko (ale na to przyjdzie jeszcze napewno troche poczekac wiec musze jeszcze przemyśleć). Chyba ze wodzu zezwoli wczesniej robic skoki [...]
[...] mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe do 4 a co za tym idzie musiałbym zrobic jednego dnia 16 serii na klatę i 16 serii na plecy. Jeśli chodzi o to co bym chciał osiagnąć to jak wszyscy wiedzą zbliżaja sie wakacje i oczywiście chciałbym najpięrw zrzucić trochę [...]
[...] 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20 dziś wykonałam ten trening bez ostatniej serii niestety, z powodu bólu kolan. ostatnio coś lekko czułam w kolanach ale myślałam, że już przeszło, tymczasem dziś na treningu ledwo już mogłam zginać nogi po drugiej [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
